Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Po kelių savaičių ateis vasara, o kartu ir gražus oras. Maudymosi sezonas, ilgai lauktas ir daugelio vokiečių išsiilgtas, jau čia pat! Jūs tikrai norite pademonstruoti savo aukščiausią figūrą prie baseino ar atostogų metu. Deja, daugeliui žmonių tai vis dar yra neįgyvendinta svajonė. Ką būtų galima padaryti? Ar yra net stebuklingas vaistas, leidžiantis numesti kilogramus? Ar norint greitai numesti svorio reikia valgyti daugiau mėsos ar žuvies? Ar verta visiškai atsisakyti saldumynų? Ir ant prinokusių vaisių? O kaip tada su šviežiomis daržovėmis? Klausimai virš klausimų… Tačiau atsakymo trūksta. Taip, yra įvairių dietų, pavyzdžiui, tradicinių, azijietiškų ar vegetariškų. Taip pat populiari Atkinso dieta, taip pat mažai angliavandenių, Viduržemio jūros dieta, svorio stebėtojai ir kitos, papildančios sveikos mitybos sąrašą. Tačiau pastaraisiais metais vyrauja ketogeninė dieta.

Ketogeninė dieta? Kas tai tiksliai?

Jei jau išbandėte kurią nors iš aukščiau paminėtų dietų ir negavote norimo rezultato, galite būti šiek tiek sutrikę, netgi nusivylę. Tačiau jūsų smalsumas veda prie naujų įžvalgų, todėl norite sužinoti daugiau apie kitus svorio metimo būdus.

Dėl šios priežasties naujausia dieta gali jus sudominti. Ketogeninė dieta, dar vadinama ketogenine dieta, yra naujausia svorio metimo mada. Jos sekėjai ją giria ir vertina kaip labai sėkmingą. Jie teigia, kad riebaus ir mažai angliavandenių turinčio valgymo planas padėjo jiems beveik akimirksniu numesti kilogramų – ir valgyti tai su šonine ir sūriu! Tačiau yra priešininkų, kurie yra skeptiškesni. Jie visiškai atmeta ketogeninę dietą, neigia ją ir vadina ją blogiausia dieta. Toliau norime paaiškinti, kur slypi tiesa.

Ketogeninė dieta: atsisveikink, angliavandeniai!

  • Ką ekspertai sako apie ketogeninę dietą?

Sveikatos specialistai ir mitybos specialistai keto dietą vadina mažai angliavandenių turinčiu valgymu. Jis pagrįstas a daug riebalų ir itin mažai angliavandenių turinti dieta. Angliavandeniai yra svarbūs energijos š altiniai organizmui. Jei jų trūksta, tai yra ekstremali būklė. Kūnas turi ieškoti kitų būdų sau padėti. Tada reikiamos energijos jis gauna iš riebalų, o ne iš cukraus. Taigi jis yra įtrauktas į savotišką bado medžiagų apykaitą. Šioje būsenoje kepenys naudoja riebalus ir sukuria gliukozės pakaitalus, vadinamus ketonais. Štai kodėl ši dieta vadinama ketogenine dieta. Maistas, kuriame yra angliavandenių, yra absoliutus keto dietos tabu. Tai apima, pavyzdžiui, duoną, makaronus, cukrų, saldžiąsias bulves, bet taip pat daug rūšių vaisių ir daržovių, taip pat ankštinius augalus ir pieną.

Kiaušiniai, šoninė ir žalios daržovės – tai leidžiama laikantis ketogeninės dietos.

  • Kokią naudą teikia ketogeninė dieta?

Nors ketogeninė dieta yra ekstremali, ji greitai atveda prie trokštamos svajonių figūros, nes laikantis šios dietos per trumpą laiką atsikratoma perteklinių kilogramų. Daugelis jos pasekėjų mano, kad tai netgi veiksmingesnė už mažai angliavandenių dietą. Ketogeninėje dietoje daugiausia dėmesio skiriama valgyti riebalus (60%), ribotą b altymų kiekį (35%) ir beveik nevalgyti angliavandenių (tik 5%). Leidžiamų maisto produktų sąraše yra: mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, žalios daržovės, riešutai ir sėklos, riebalai ir aliejus, kai kurie pieno produktai. Kalbant apie gėrimus, dauguma keto dietos ekspertų pataria gerti daug vandens ir dietinės sodos (nors pastaroji yra dirbtinai pasaldinta), bet ne dietinės kokakolos!

Tipinis maistas laikantis keto dietos

Atliekami medicininiai tyrimai ir moksliniai tyrimai, įrodantys ketogeninės dietos poveikį sveikatai. Kadangi ši dieta mažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui, ją galima rekomenduoti diabetu sergantiems pacientams. Ketogeninė dieta taip pat tinka vaikams, sergantiems epilepsija ir Alzheimerio liga. Tačiau prieš pradėdami laikytis dietos dėl sveikatos, būtinai turite pasitarti su gydytoju. Priešingu atveju gali kilti rizika.

Riešutai, kiaušiniai ir avokadas yra keto dietos sekėjų mitybos plano dalis.

  • Kokie yra ketogeninės dietos trūkumai?

Kol kas viskas gerai, sako ekspertai. Jei valgote "ketogeninį", galite greitai numesti kilogramus. Tačiau ši dieta turi ir tam tikrų trūkumų kūną ir mūsų sveikatą. Viena vertus, ketogeninė dieta toli gražu nėra sveika, kita vertus, jos nutraukus yo-yo efektas garantuotas. Labai trumpai tariant, mityba yra ekstremali ir nesubalansuota. Pereinamojoje fazėje dažnai pasireiškia šie simptomai: padidėjęs alkio jausmas, vangumas, galvos skausmai, pykinimas, virškinimo ir miego sutrikimai. Šis ribojantis mitybos planas taip pat reikalauja daug valios. Jei norite gauti geresnių, ilgalaikių rezultatų ir išvengti yo-yo efekto, dietą turite derinti su jėgos treniruotėmis. Mūsų patarimas yra toks: jei tikrai norite ketogenizuoti, būtinai turite laikytis dietos prižiūrint gydytojui.

Toliau pateikiami du bakalėjos prekių sąrašai. Kartą su tais, kuriuos galima valgyti ketogeninės dietos metu, o paskui yra tokių, kurių reikėtų visai vengti. Mes tik norime jums pranešti, kad jūs nuspręsite, kas jums būtų gerai, o kas ne.

Tai gerai atrodo ir skanu!

  • Ką galite valgyti laikydamiesi keto dietos?
  • Mėsa: vištiena, kiauliena, kepsnys, m alta jautiena, ėriena, šoninė, kumpis, kalakutiena, dešra (ribotais kiekiais)
  • Žuvis: lašiša, snapelis, upėtakis, tunas, menkė, šamas, otas
  • Jūros gėrybės: midijos, austrės, omarai, krabai, šukutės
  • kiaušiniai
  • Kai kurios daržovės: žiediniai kopūstai, kopūstai, avokadai, brokoliai, cukinijos, paprikos, baklažanai, pomidorai, šparagai, agurkai, svogūnai, grybai, špinatai, salotos, šparaginės pupelės, alyvuogės
  • Dauguma riebalų ir aliejų: sviestas, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, ghi, taukai, avokadų aliejus, majonezas
  • Labai riebūs pieno produktai: grietinėlė, sūris (minkštas ir kietas), grietinėlės sūris, grietinė
  • Riešutai ir riešutų sviestas: migdolai, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas, makadamijos riešutai, pekano riešutai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pušies riešutai
  • prieskoniai
  • vanduo
  • nesaldinta arbata
  • Kava be cukraus ir galbūt nedidelio kiekio grietinėlės
  • Uogos (taupiai): mėlynės, gervuogės, avietės
  • Dirbtiniai saldikliai (taupiai): stevija, sukralozė
  • Alkoholis (taupiai): stiprieji alkoholiniai gėrimai, sausas vynas, šampanas

Avokadas su kiaušiniais ir rūkyta lašiša – skanu!

  • Ko apskritai vengti laikantis keto dietos:
  • Vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, vynuogės, arbūzai, persikai, melionai, ananasai, vyšnios, kriaušės, citrinos, laimai, abrikosai, Greipfrutai, kiviai, slyvos, figos, mangai, papajos, mandarinai, datulės, razinos
  • Šakninės daržovės: bulvės (saldžios ir paprastos), morkos, saldžiosios bulvės, pastarnokai
  • Saldainiai: šokoladas, pyragas, pyragas, ledai, sausainiai, pudingas
  • Javai ir krakmolas: kviečiai, ryžiai, rugiai, avižos, kukurūzai, kvinoja, miežiai, soros, burnočiai, grikiai, daiginti grūdai
  • Grūdų produktai: grūdai, duona, makaronai, ryžiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai, krekeriai, pica, spragėsiai, musliai, miltai
  • Ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, avinžirniai, lęšiai
  • Alkoholis: alus, sidras, saldūs vynai, saldinti alkoholiniai gėrimai
  • Sultys, kokteiliai, limonadas ir saldinta arbata bei kava
  • Saldinti padažai ir padažai
  • Pienas ir neriebūs pieno produktai
  • Saldikliai: cukranendrių cukrus, medus, klevų sirupas, splenda, aspartamas, sacharinas, kukurūzų sirupas
  • Kai kurie aliejai: rapsų aliejus, sojų aliejus, žemės riešutų aliejus, sezamų aliejus, saulėgrąžų aliejus

Lengvieji pusryčiai su kiaušiniais ir bekonu, su šviežiai spaustomis sultimis.

Kiaušinių frittata yra tipiškas keto dietos valgis

Galite valgyti sveiką duoną su riešutais ir grūdais.

Ar jūs taip pat norite valgyti keto?

Tada pirmiausia pasikalbėkite su gydytoju!

Laikydamiesi keto dietos galite valgyti krevetes su cukinijomis ir makaronais

Vištienos filė taip pat su cukinijomis

Žalieji bananai taip pat leidžiami.

Chia sėklų pudingas su kivi – tiesiog puikaus skonio

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija: